piersi z kurczaka w

[...] Śniadanie (6:30) Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 30 Jaja kurze całe 165 Kefir 0% 200 Siemię lniane 20 (b/tł/ww/kcal) 40,075 28,975 55,96 631,95 II śniadanie (9:30) Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza jęczmienna 50 Tran 5 Warzywa X - tutaj wychodzi ze 300 g mieszanki pomidorow, salaty, szczypioru, cebuli, nie wliczam 24,95 7,4 37,5 310 [...]

[...] / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - serek twarogowy homogenizowany waniliowy 150/25/6/20/239 - chleb żytni pełnoziarnisty 75/5/1/36/178 - szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0/47 Łącznie: 275/40/8/56/463 17:30 Jestem już w domu więc sporządzam sobie to: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany [...]

[...] przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek 20 g SUMA: 772 [...]

[...] • 3 jaja cale gotowane • 100ml soku To daje nam 46 g białka, 15 g tłuszczów, 117 g węglowodanów, w sumie 804 kalorie. Posiłek drugi: (w szkole- 11:20) • 100g szynki z piersi kurczaka • 140g pieczywa razowego • 30g sera żółtego • 10g masła To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci: (przed [...]

[...] to zrobie. 6 rano 120 g płatków owsianych plus troche bakali 40 g isolate z treca wszystko z miksowane kapsułka gold omega 3, witamin-plus i magnez 9 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu brązowe lub kaszy gryczanej i warzywa np brokułki, kalafiorek sałatka z warzyw oliwa ok 25 g owoc 12 00 150 g gotowanej piersi kurczaka 100 g ryżu [...]

[...] treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 150Kcal Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy 266,7Kcal Ogorek 100g 0,7/0,7/2,9 Kcal 14 Kasza jęczmienna perłowa 100g 69/2,2/75 [...]

[...] 48/129/52 (przed pracą) Płatki owsiane 200g Jajo kurze całe 3szt Kakao 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2 10:10 BWT 43/131/23 (w pracy) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 15:00 BWT 43/131/23 (przed treningiem) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa [...]

[...] jest, oto ona: 1 posiłek ok. 9:00 Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 200g Musli z owocami suszonymi 100g Banan/jabłko 100g 2 posiłek ok. 12.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek/inne warzywo 100g Oliwa z oliwek 15 ml 3 posiłek ok. 15.00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15 ml 4 [...]

[...] do tej diety ponieważ muszę dokupić produkty i wyliczyć ilość w gramach. Pobódka i BIAŁKO Posiłek 1: Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor Posiłek 2: 100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni Posiłek 3: Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi [...]

[...] Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 0,27 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 0,43 26,68b / 4,06T / 42,21W / 299,5 K Inne produkty: Trochę selera/rzodkiewki [...]

[...] (115 g) Kiwi (60 g) Makaron Razowy (70 g) Wiórki kokosowe (11 g) 560 kcal b: 30g tł: 15g ww: 74g 09:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (140 g) Masło extra (13 g) Szynka z piersi kurczaka (55 g) Ser twarogowy półtłusty (35 g) Sałata (17 g) Ogórek (65 g) Jabłko (105 g) 557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g 11:30 - obiad Mintaj świeży (135 g) Ryż [...]

jak w temacie.. jestem na redukcji przez 7 tygodni moja dieta wygladala nastapujaco: 1. 4JAJA CALE + POŁ SZKLANKI PŁATKÓW OWSIANYCH + GARŚĆ RODZYNEK 1KAP MEGA 100 QNT 2KAP OLIMP KARNITYNA EXTREME 1500MG 2. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 3. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G WARZYW 4. MIESO Z PIERSI KURCZAKA 150G + 200G [...]

[...] cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE ~ 1000: chleb żytni razowy 2 kromki ~ 100g 5,6/1,7/51,5 (225) masło ~ 15g 0/12,3/0 (111,3) mięso z piersi kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) III [...]

[...] godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% lub 0,5% - 1 jajko cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posiłek godz. 10:00 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera zoltego - 10g masła 2. Posiłek godz. 12:30 - 80 g szynki z piersi kurczaka - 120 g pieczywa razowego - 20g sera [...]

[...] pomidorów 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. Śniadanie II: 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48g WW 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW + sałata lodowa i plasterki pomidorów 3.Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka 22gB 1gT 0gWW 100g Makaronu pełnoziarnistego 15,2gB 1,3gT 68gWW [...]

[...] - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek 11:00 (Przed treningowy) - ryż brązowy 50g 4/1/34 161kcal - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g 37/2/0 168kcal łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 14:00 (Po treningowy) - Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

[...] whey supreme 1 scoop 1 miarka (19g białka, 2g tłuszczy 3g węgla) 45g białka,27g tłuszczy, 29 węgla Kanapki na 10 i 15 Bułki grahamki 150g Margaryna "Rama" 30g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 50g Pomidor 50g 35g białka,35 tłuszczy, 79g węgli Mini obiad w pracy około 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g [...]

[...] Klatka 91 Taila 89 Biodra 94 Uda 86 Biceps 34 Dieta: 1x 2-3 jajka na twardo. garsc orzechów wloskich 3-4 tabletki tranu (1 tab. 550mg) 2x 50-100g piczonej piersi kurczaka z dodatkiem panierki zwyklej do kurczaka z ziolami. 50g kaszy gryczanej lub jeczmienna 20g kapusy kiszonej (albo czerwonej, buraczki) 3x 125g [...]

[...] 100/12/7/62/366 Jogurt naturalny 200/9/4/12/120 Rodzynki suszone 30/1/0/19/83 Łącznie B/T/W/K 27/31/121/879 2 posiłek g/B/T/W/kcal Chleb graham 135/10/2/60/305 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Orzechy włoskie 30/5/20/1/196 Warzywa Łącznie (bez warzyw) B/T/W/K 36/23/61/600 3 posiłek g/B/T/W/kcal Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] na kg ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi [...]